[...] nie ma sensu dodając potem że 1/2 dni będzie redukcyjna i czy przy połowie dni redukcyjnych i hiit + aero zaniechasz przyrostowi tk.tłuszoczwej . . . ale jak zaniechać jak będziesz na redukcji ? To chyba oczywiste że przy ujemnym zaniechasz i będziesz ją palił ? Nie wiem stary serio wtf Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-03 00:54:37
[...] tu tricka to raz, barki połączyła z bicami no i tak jak Morales napisał biceps przed plecami to jakieś pomylenie a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez ćwiczeń wielostawowych takich jak MC albo przysiady, a gdzie w Twoim planie podciąganie na drążku,bo zestaw na plecy masz mizerny Co do Twoich ud to weź podaj [...]
białko stosujesz wg braków w diecie, jeżeli stosujesz odpowiedni trening siłowy plus odżywiasz się właściwie i zdrowo, czyli nie brakuje tam żadnych mikro i makro elementów to nie masz co się martwić, nawet na redukcji, coś wiadomo spadnie, ale trening siłowy działa wtedy ochronnie na mięśnie, możesz ewentualnie dorzucić sobie kreatynę
[...] bo wg. mnie to podstawa. Ale to moje zdanie, ktore wynika z mojej skromnej wiedzy, wiec normalne ze moglem sie pomylic. Dobrze jakby autro zaznaczyl, czy zalezy mu na tej redukcji (tak wznioskuje z profiulu), czy chce budowac mase, czy co chce osiagnac poprzez ten plan. Mariusz101 czemu uwazasz ze plan jest slaby? Mi troche te 5 dni z rzedu [...]
6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]
papryka i ogorek to znikome ilosci wegli, wiec raczej dorzucilbym standardowo pieczywo/ryz/makaron nawet na redukcji Mumin222 i co doszedl Ci ten GET FN AMP'D, bo kvrwa u mnie nic, gosc tez nic nie napisal, ze wyslal czy cos(kasa przelalem mu w niedziele), a w pon chcialem z tym startowac
Panowie czytam posty to ttaj co 4 na redukcji jest jaki spalacz polecacie zeby byla kosa nie choodzi mi o taki ktoory tylko hamuje apetyt bo z tym problemu nie mam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie, ta dieta jest OK. To będzie pierwszy tydzień redukcji i jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym + dodasz aktywność fizyczną, to waga i tak będzie leciała. Na Twoim miejscu bym spokojnie na tym wystartował, a potem obcinał węgle/tłuszcze, kiedy zauważysz stagnację. Nie ma co schodzić do nie wiadomo jakiego pułapu z węglowodanami [...]
Pomiary najlepiej co tydzień. Poza piersiami z kury jest też inne mięso i na pewno dużo zdrowsze Czy moge na redukcji jesc: sos sojowy, pedy bambusa, fete? Jako dodatki
[...] diety: Nie. Staram się jeść żywność możliwie najmniej przetworzoną, natomiast dotychczas stosowałem zasadę jedzenia ‘na oko’. Na masie po prostu jadłem więcej, a na redukcji mniej. Przez to nigdy nie mogłem odpowiednio kontrolować swojej sylwetki. Odnośnie kcal, tak, zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie wzoru znajdującego się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko się czyta co napisałeś, ale jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego 3x siłownia 2x SW 3x aeroby 1x HIIT. Na początku redukcji nie musisz tłuc aerobów 3x w tygodniu po godzinie, wystarczy 3 x po 15-20 min po treningu, tak samo z HIITem możesz na razie dać sobie spokój. Robienie 500 brzuszków dziennie też jest dużym błędem.Najważniejsza na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pani Chodakowska zaleca na redukcji codzienne picie smoothie bananowego (z 2 bananów), ze szpinakiem i jakimiś dodatkami (owocowymi) a do tego batonik fitness %-) a po treningu zalecała garść orzechów, musli i co? ... owoc %-) iness, jeszcze gdzieś napisała, że owoce max do 16 jakaś jej obserwatorka zapytała czemu a kolejna pani odpowiedziała, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od zawsze :P jakbyś nie zauważył to na redukcji robię 2 razy tyle tlenowych co beztlenowych chodź i tak preferuje mieszany wysiłek :P siłka max 4 razy w tygodniu reszt tlenowe, mieszane
redukcja git idzie, 85 w talii, co daje mi jakieś ~ 14 % bf (odejmując 1% zawyżającego pomiaru taliowego ;) ) nie wiedziałem nigdy, że na redukcji można pobić wyniki siłowe %) MC: 180kg x 2 Przysiad: 130kg x 3 jest spox. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-02-23 00:32:52
[...] dołączyć do tego coś jeszcze ? :) rozpisałem sobie wstępną dietę na właśnie 2000 kalori, i z tego co widzę to jest to chyba za mało jedzenia, z tego co słyszałem to na redukcji trzeba jesć często w małych ilościach, ale żeby utrzymać poziom 2000 kalori nie mogę więcej nic do tego dodać :/ 1. 8:30 -płatki owsiane z mlekiem 2% (ok. 100g [...]
Co myślicie o pepsi light na redukcji? Nie mówię, że codziennie tylko np 1,5l / tyg zrobi to jakąś większą różnicę w efektach? Od 6 miesięcy nie piłem gazowanych, słodzonych napoi tylko samą, zwykłą wodę i trochę mnie już ciągnie by skosztować coli lub pepsi.. :-D A może coca cola zero lub pepsi max będą lepsze od pepsi light??